TRADIÇÃO, SERIEDADE E ÉTICA

Observe com atenção estas simples orientações

Escolha um local calmo e silencioso.
Se possível, o local deve ter uma boa ventilação.
Evite iluminação artificial durante as práticas.
Evite alimentar-se antes das mesmas.
Coloque uma roupa solta, folgada e leve.
Se quiser, utiliza uma música suave.

Alguns exercícios práticos

a-) Deite-se no solo, confortavelmente, e feche os olhos. Respire só pelas narinas e bem devagar. Procure ouvir sua respiração. Permaneça assim, até ter a certeza de que conseguiu: soltar-se, relaxar-se.

Talvez no começo, tenha alguma dificuldade, mas isto é normal. Com o tempo, conseguirá bons resultados.

b-) Após isto, encolha ambas as pernas sobre a barriga e apoie braços e mãos levemente no solo. Daí, aos poucos, gire a bacia e as pernas, de um lado para o outro. Com calma. Por alguns instantes, da esquerda para a direita. Este exercício elimina dores na parte inferior da coluna, elimina dores nas pernas. Elimina prisões intestinais ou ventrais. Relaxa toda a bacia e lhe torna mais ágil, mais flexível, mais graciosa.

c-) Agora, simplesmente, na mesma posição, tire as mãos do solo e abrace as pernas. Também devagar, inicie um giro ou um balanço para um lado e para outro, com todo o corpo. Relaxe bem o pescoço e a cabeça. Solte-se por dentro. Respire descontraidamente. Alivie qualquer tensão. Sinta todo o seu organismo sendo massageado internamente. Membros, juntas, articulações, órgãos e glândulas. Perceba como sua respiração, vai sincronizando com seus movimentos. Depois vá parando aos poucos, e libere o corpo no solo novamente. Permaneça assim, em silêncio, de olhos fechados, respirando harmoniosamente.

d-) Após tudo isto, faça um longo espreguiçamento. Alongue-se, role no solo. Boceje alegremente. Sinta-se solta e leve. Mexa os braços, as pernas, o tronco. Faça algumas caretas engraçadas. Pode rir se sentir vontade. Sente-se lentamente. Levante-se da mesma forma e olhe no espelho. Descubra outra pessoa à sua frente. Outra mulher, mais disposta, alegre, bonita, mais tranqüila e mais preparada para as agitações do dia-a-dia. Veja tudo o que o Hatha Yóga pode proporcionar a você, e acima de tudo, utilize o mesmo para prevenir-se contra o stress.

YÓGA CLÁSSICO CLAUDIO DUARTE

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